「無知比知識更容易招致自信。」 — 達爾文
由美國康乃爾大學的社會心理學家「大衛·鄧寧」（David Dunning）和「賈斯汀·克魯格」（Justin Kruger）之名所組成 鄧克效應或達克效應。
每週都會給自己一個學習的時間1-2小時，學習是無邊無盡，鄧克效應讓後設認知重新審視，並認知覺醒身體上的回饋。
就在前一、二年，每週訓練量下肢訓練深蹲、硬舉、單腳、至少都會2天，簡單說就是ㄧ週會練到2天深蹲、硬舉，目的跑週期希望能達到自身體重的倍數提升。
訓練量提升、課量提升，似乎少了什麼當時卻沒有認知，持續練，直到有一次硬舉，不是拉最重的時候，向上拉時突然腰抽了一下，心想！慘了⋯
下午還有課程，瑜珈課、飛輪課，還是咬牙撐完，休息幾天，拉傷慢慢恢復，當時自覺活動度穩定度都算不錯爲何會拉傷？約一週又開始跑課表，前後不到一個月，第二次⋯
也因第二次開始正視自己的不足，每天早上花40分鐘評估自己問題滾筒、動態伸展、深層筋膜呼吸放鬆、核心建立，靈活度，或許隨著年紀，加上曾開過尿道狹窄手術，讓自己的右側psoas腰大總是會被其他深層核心代償，唯有不斷的修正路徑，ㄧ而再、再而三。
ㄧ直到現在已過2年，訓練量調整，但力量維持，目前狀況就在「認知覺醒」清楚自己該面對的！而非自以爲或逃避的心態。
鄧克效應讓自己清楚在哪一個階段，問我如何修復，「巫毒Voodoo band加壓帶」是ㄧ個非常實用又能兼具活動穩定加壓提升代謝的工具。
將自身狀況套用在客戶身上，都有很好的回饋，膝關節、腰椎，髖關節、肩關節、踝關節等。
不是練力量容易受傷、不是舉多重會讓人受傷，是否正視自己的問題（評估）再進行強度提升的訓練，在客戶上永遠秉持先評估➡️持續優化➡️訓練➡️再優化➡️再訓練
優化已成為訓練中的一部份！因爲每天都會做出習慣的姿勢，不可能單靠肌力體能訓練就能越來越好！
學習是讓自己不足的地方檢討，不斷學習，裝水的水杯才能越來越大，而非把水「裝滿」。
Moking 教官 IMPs 之訓練讓人變得更美好
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Pic by Pawel Kuczynski
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