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力量文獻分享三種腿後訓練方式相較的肌肉力量和筋膜行為Muscle forces and fascicle behavior during three hamstring exercisesthe Nordic hamstring curl (NHC) 北歐腿後肌彎舉single‐leg Roman chair (RCH)單腳羅馬椅and single‐leg deadlift (DL). 單腳羅馬尼亞硬舉https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9314024/結論：
這項研究的發現表明，與DL和RCH相比，NHC通常具有最高的腿筋肌力峰值，並導致更偏心的束延長和更高的速度。 總的來說，這些發現表明，NHC在促進束長度增加方面可能最有效，儘管DL和RCH在促進束長度增加方面也可能有效。 此外，雖然NHC可能是促進股二頭肌短頭和半頂肌力量適應的有效運動，但RCH和DL可能更有效地促進股二頭長頭和半膜二頭肌的力量增加。 需要進行長期研究來確認這些建議的影響。
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學霸腎臟科醫師學生的女兒從美國短暫回來兩週，針對頸部核心來評估後，回美國念醫學院時能居家訓練。私教紀錄📝
動作評估：（年輕就是本錢💰失能部份👉CF頸部前彎受限👉CRL頸部向左旋轉相對右邊緊（角度很好）👉右手肩屈外轉較緊但角度都很好👉整體旋轉向左相對向右緊（呼應淺層右到左後側背功能、深層旋線都有緊繃）👉後彎角度會怕不敢後仰且角度很小
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「承諾commitment的定義」
常常許多第一堂評估後的學生問我：「請問教練接下來會如何訓練？」
解釋說明後，下一步是什麼？
法蘭克·加德納Frank Gardner與塞拉·摩爾Zella Moore一書《人類績效強化心理學》（The Psychology of Enhancing Human Performance）提到：
Commitment is demonstrated when a person regularly and consistently exhibits specific behaviors and activities that may directly contribute to optimal performance.
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教學中反思  
「刻意練習觸動式訓練」
什麼是功能性訓練，是一直練功能性動作，還是將功能性動作置入模糊地帶練習。
從一個動作學習到動作訓練或運動表現，如同一個跑步動作，是不斷地練習跑量，卻不在乎力量傳遞或跑姿、ㄧ個深蹲硬硬舉動作，爲何會內扣？假設髖伸不足造成、或內收太緊造成，假設後證實的確是髖內收太緊導致臀中肌發力不了，因此每次深蹲拉出置入「刻意練習觸動式學習」內收動態拉伸、再強化臀中，進入深蹲，不斷修正優化神經，整個深蹲動作更爲流暢。
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「無知比知識更容易招致自信。」 — 達爾文
由美國康乃爾大學的社會心理學家「大衛·鄧寧」（David Dunning）和「賈斯汀·克魯格」（Justin Kruger）之名所組成 鄧克效應或達克效應。
每週都會給自己一個學習的時間1-2小時，學習是無邊無盡，鄧克效應讓後設認知重新審視，並認知覺醒身體上的回饋。
就在前一、二年，每週訓練量下肢訓練深蹲、硬舉、單腳、至少都會2天，簡單說就是ㄧ週會練到2天深蹲、硬舉，目的跑週期希望能達到自身體重的倍數提升。
訓練量提升、課量提升，似乎少了什麼當時卻沒有認知，持續練，直到有一次硬舉，不是拉最重的時候，向上拉時突然腰抽了一下，心想！慘了⋯
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「爲何運動一半易放棄？」最近來了一位50多歲可愛姐姐，每每上課會感覺有心事，上課前會說腰痠、膝蓋無力會麻。目前接受治療搭配訓練，也很相信靠訓練慢慢練起來。運動心理學家喬安·達爾寇特博士（Dr.JoAnn Dahlkoetter）指導出五位奧運金牌🏅️，她說：「受傷的運動員往往怪罪身體，這些自責、罪惡感、羞愧會減緩痊癒的速度，這時候，自我寬恕是重要的。」尤其是自我批評對創造力的傷害特別顯著。站在教練的角度，「今天進步很多哦☺️」、「是不是練完精神體力比較好😊」、「很棒！很厲害！」「有沒有覺得重量扛起來自己很厲害👍」
這是我上課很常說的話，對於疼痛的學生，情緒總是帶些憂鬱，如何說服鼓勵自己讚美自己，訓練才能帶來加分。
#TogetherRealQorkouts 不只練身體、還會壯大心智！心變強、身變壯！
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給高雄民眾ㄧ個重新認識運動的初衷  
If you enjoy the work you do, you have something worth more than money.如果你喜歡你做的工作，你就有比金錢價值的東西。
做一道菜，除了本身的食材，料理的順序、烹飪的技巧、調味的拿捏，為何會有炒飯60元到炒飯500元不等價錢，更有餐廳從500～5000甚至超過都有。
能選擇炒飯60元，是為了填飽，會選擇炒飯500元，為了細嚼品味粒粒分明及箇中滋味。
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❤️2023第四季 Muscle testing 肌力測試 ❤️#健美功能性專班
課後教練學員分享文高雄教練：https://www.instagram.com/p/CsVwQtdhapt/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==
台東教練https://www.instagram.com/p/Csif6KerYrP/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==#欲湊團報可私訊詢問
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成為「被需要」的價值ㄧ對一私教主題一會學到哪些：
❇️1、呼吸從功能性動作訓練切入❇️2、動作評估成績單切入訓練提升教練價值❇️3、單腳、單手訓練不對稱如何透過肌力測試優化訓練❇️4、肌力測試切入生物力學上肢下肢推拉與步態連結訓練優化主題二會學到哪些：❇️1、從筋膜鏈評估了解脊椎側彎不對稱修正負重訓練
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  2023第四季 #SFPE功能性運動表現專家
🏅️SFPE功能性運動表現專家「成為動作訓練專家的開始」
學科的相關功能性動作與動力鏈筋膜鏈的連結，如何透過動態拉伸reset動力鏈，操作體適能功能性訓練模組、旋轉模式訓練模組、爆發力複合式對比模組，以動力鏈角度、動作模式設計優化或爆發力穿叉訓練課表。
人體需要肌力體能，人體更需要彈性及活動，爆發力只能是爆發力，還是能優化動作模式的訓練😌
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