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力量文獻分享

三種腿後訓練方式相較的肌肉力量和筋膜行為

Muscle forces and fascicle behavior during three hamstring exercises

the Nordic hamstring curl (NHC) 北歐腿後肌彎舉

single‐leg Roman chair (RCH)單腳羅馬椅

and single‐leg deadlift (DL). 單腳羅馬尼亞硬舉

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9314024/

結論：

這項研究的發現表明，與DL和RCH相比，NHC通常具有最高的腿筋肌力峰值，並導致更偏心的束延長和更高的速度。 總的來說，這些發現表明，NHC在促進束長度增加方面可能最有效，儘管DL和RCH在促進束長度增加方面也可能有效。 此外，雖然NHC可能是促進股二頭肌短頭和半頂肌力量適應的有效運動，但RCH和DL可能更有效地促進股二頭長頭和半膜二頭肌的力量增加。 需要進行長期研究來確認這些建議的影響。

研究運動員傷害風險

腿後肌群損傷是涉及足球等高速跑步的運動中最常見的傷害之一，並且有很高的復發風險。 腿筋損傷通常涉及股二頭肌長頭肌，據信發生在高速跑步的後期擺動階段，當肌腱單元達到峰值長度並發展出高力時。 腿筋損傷的可改變風險因素包括腿筋強度低（儘管孤立考慮時關聯很弱），腿後強度耐力差，股二頭短長頭束，和內側腿筋和外側腿筋之間的肌肉協調（即負荷分擔）改變。使用各種練習來修改這些風險因素，以防止腿筋受傷。 

全部練起來就對了！

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