常常覺得頭痛、失眠、手腳冰冷、呼吸急促、肌肉緊繃無法放鬆、運動量及強度都很激烈.....

這時可能是交感神經作祟！

紅色是交感神經，藍色是副交感神經

交感神經和副交感神經共同組成自主神經系統。大部分的器官受到兩者的共同支配，大部分情況下，兩者相互拮抗（例外：唾液分泌），因而可以實現對該器官的精細調節，實現內環境的穩態。

交感神經與副交感神經之於身體的作用，一個是加油、一個是煞車。交感神經負責催油門，衝鋒陷陣，副交感神經則負責踩煞車，讓身體休息。例如，運動的時候，交感神經會被激發，導致心跳加速、呼吸變快、流汗量增加。等到運動停止後，副交感神經開始發揮作用，它會讓心跳減速、呼吸變緩慢，同時減少流汗量。  

交感神經與副交感神經，就像兩個充滿默契的搭檔，深知在團體中所扮演的角色與定位，不混淆也不搶戲，而我們的身體，就在交感神經與副交感神經的攜手合作協調下，達到穩定與平衡。

簡單來說，因工作及日常生活緊繃或運動強度ㄧ直屬於激烈，易造成副交感神經無法正常造成失衡，產生生理現象如：頭痛、呼吸易急促、手腳冰冷、重口味飲食、運動強度及運動量越來越大。

但有時知卻而難「行」，心理因素，明明知道問題，但因運動出現了比較，誰比較強、誰比較多，「莫忘初衷」，當初運動不就是想釋壓及改善生活品質、提高身體健康狀況，卻因太在乎旁人的看法，讓自己運動失了方向。

回歸主題，改善交感神經問題-「慢」

可從瑜珈、慢跑進行，瑜珈部份來聊聊壁繩輔助瑜珈及徒手瑜珈的不同

壁繩瑜珈藉由壁繩讓身體脊柱肌肉達到正位，並有效伸展深層肌肉，練習腹部呼吸放鬆肌肉神經，緊繃強壯肌肉放鬆，無力緊繃肌筋膜放鬆訓練肌肉神經再教育，身體平衡加上呼吸放鬆，交感神經自然得到改善，對於初學者練習瑜珈是很好的方式。徒手瑜珈也是很好的練習，但力量的啟動變得格外重要，因無力肌肉神經難喚醒就怕只做到緊繃肌肉造成代償，兩者各有其優點。

• 重要是執行中的「慢」能聆聽身體最深處的聲音
  

 分享，記得效率的運動方式！