Moking 洪挺軒教官體能動作訓練分享部落格

一對一私教孕婦pregnant訓練👶🏻👩🏻

學生還沒懷孕前就已有運動習慣，懷孕後與醫生溝通下進行訓練，每次上課都詢問學生產檢有無問題，因女性在懷孕期間分泌一種讓關節周圍韌帶鬆弛的荷爾蒙「鬆弛素（Relaxin）」，穩定度的訓練相對重要及凱格爾骨盆底肌的誘發，而有氧訓練每週可達150-180分鐘（因個人狀況調整）。

另一個荷爾蒙，胚胎著床的守護神－「黃體素Progesterone 」如不足，可能原因久站或活動量少、心輸出量減少都可能造成不足，易造成子宮頸變厚、水腫、胃食道逆流等，孕婦期間多喝水有益幫助，至於攝取何種食物就需請教相關專業營養師給予建議。

訓練中注意隨著孕婦肚子越來越大，腹直肌分離的機會增加，避免腹部太用力，會讓肚子突起

 如圖： 

需將強度降低至腹部不會突起。

為何準備懷孕前或懷孕中、產後都需做訓練，根據研究肥胖者懷孕易提高糖尿病高血壓風險，重點與醫生溝通後給予適合強度的訓練，幫助生產順利及增加寶寶的腦部發育及健康喔～

#與專業醫師合作

#溝通了解詢問

#母體溫度也是ㄧ大重點

#衝擊運動視狀況並不適合每位孕婦媽咪

#天下的媽媽都是偉大的

影片連結：https://www.facebook.com/TogetherRealWorkouts/videos/1084439181592552/