Moking 洪挺軒教官體能動作訓練分享部落格

「利用推與拉創造運動表現」🏋🏻‍♂️

在奧林匹克舉重power clean上搏動作中，將動作拆解至上拉 pull練習，此動作髖向上延伸，由下肢力量傳遞上肢拉的動作，需要胸椎後伸延展，肩關節後伸肘關節屈曲，目的『增加胸椎活動及肩關節活動及穩定』，向上加速向下減速。

執行Body saw plank的肩關節活動範圍增加並更有力量，闊背肌離心收縮，效率提升，這些訓練有關手需過頭的運動專項都有幫助，如籃球、棒球投手、網球、游泳選手等等。

在臥推上也提高穩定度及力量表現，當然如果本身條件胸椎活動受限與肩關節穩定不足，都可先軟組織放鬆提升活動度伸展及肩關節穩定訓練後再執行。

私教學生中大家反應真的有差異，不妨可試看看，給大家參考。

#邏輯思維再結合實務

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