Moking 洪挺軒教官體能動作訓練分享部落格

學霸腎臟科醫師學生的女兒從美國短暫回來兩週，針對頸部核心來評估後，回美國念醫學院時能居家訓練。

私教紀錄📝

動作評估：（年輕就是本錢💰

失能部份

👉CF頸部前彎受限

👉CRL頸部向左旋轉相對右邊緊（角度很好）

👉右手肩屈外轉較緊但角度都很好

👉整體旋轉向左相對向右緊（呼應淺層右到左後側背功能、深層旋線都有緊繃）

👉後彎角度會怕不敢後仰且角度很小

👉單腳平衡右腳Inversion 左腳 Eversion重心偏右腳

獨立拆解

胸椎活動旋轉很好，但上、中胸椎伸直Extension有些卡

髖伸外轉右腳向對左腳卡

右腳Faber test 較高

核心肌力測試

右側橫隔代償右側psoas腰大、右側外翼肌Lateral Pterygoid、內翼肌Medial pterygoid代償腹橫肌TVA

髖伸外轉、右腳faber處理後角度都有回來

肌力測試教練角度處理不透過放鬆，透過呼吸、舌頭運動，能力就回來了😌😌😌

重心前側側試，站姿勢下，找出胸大代償頸屈能力

前側矢狀淺層動力鏈，找出右側SCM胸鎖乳突肌代償右側股直肌

🧠核心呼吸關節分離動態拉伸

💪all 4 pose 四足跪帶分離貓牛，再強調胸椎伸展肩胛動作

💪延伸頸椎腰椎核心控制Bird dog variation

💪半跪姿half kneeling 分離胸椎屈伸吸氣吐氣，再帶點胸椎冠狀面側彎旋轉合併腰椎骨盆控制

再回到舉手後彎，敢執行了，角度也比之前好很多且多了穩定。

還有兩週時間給予訓練，然後再給home exercise

#學生講英文好好聽

#健身界TomCruise

Moking 教官 IMPs 之訓練讓人變得更美好